15岁女孩减肥 女人30易发胖 3大方法化解肥胖困扰

发布日期:2022-12-01 08:07:01 linlin 50 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:15岁女孩减肥?? ? ?奔三女人特别容易发胖,究竟在这个特殊的阶段如何能加倍瘦身呢?987减肥网小编为你找出了三个极为有效的秘诀。年龄影响代谢率...

年龄影响代谢率

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。

25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。

一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解:每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

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1.开心快乐

研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。

打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2.多吃蔬菜

氧化作用会加速人体细胞衰老。

蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3.避免食糖

即使是少量,食糖可显著缩短寿命。

4.注意保湿

保湿产品可以保持皮肤柔软滋润,更显年轻。

5.不要抬眉

习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6.保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7.经常吃鱼

鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8.抹防晒霜

防止紫外线伤害皮肤。

9.远离香烟

吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。

10.打破常规

打破常规,改变习惯,有益大脑健康。

旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11.补充维D

研究发现,维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12.多吃水果

与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。

13.不化浓妆

素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14.漂白牙齿

经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色,适当漂白牙齿,可让人更显年轻。

15.戴太阳镜

不仅可保护眼睛,而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16.常吃豆类

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。

17.经常饮茶

茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。

18.有氧运动

既减肥,又有益血管健康。

19.力量训练

可练就健美匀称的肌肉。

20.全谷食物

21.吃橄榄油

摄入橄榄油等健康脂肪,防病强身皮肤好。

22.少看电视

建议每周看电视时间别超过5小时。

23.吃八分饱

减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

24.常吃坚果

坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质,因而是完美零食。

25.喝点红酒

红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。??? 很多女性结婚以后都会比以前变得更胖,从蜜月回来后就开始变胖。

大部分女性在结婚的五年内,都增加6-9磅的体重,有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。

? ??女性四大特殊易胖时期如何减肥

? ? 易胖时期1:结婚

??? 在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现,结婚和离婚都会对人的体重产生“冲击”性的影响,使得人们,尤其是30岁以上人的体重激增。

????研究表明,那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。

但是,婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。

研究人员说,至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因,目前还无法给出明确解释。

但研究员说:“已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多,这就使她们相较于未婚女性来说,更缺乏时间进行锻炼和保持健康。

??????解决方法:

????你们有没有发现,当你和你的伴侣一起吃饭的时候,你会不自觉地吃得更多。

回想一起以前,你自己一个人吃饭的时候,你不会暴饮暴食,但是一旦和你的伴侣一起吃饭,你就会吃多很多。

????因此,控制分量就变得十分重要了。

在这里,专家建议你在与伴侣一起吃饭时,应该控制食量。

一个盘子,一半放蔬菜(花椰菜或者青豆),剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。

????你的老公喜欢吃什么并不意味着你就要吃什么,你不需要陪他一起吃,更不需要放弃你最喜欢的健康食物。

????如果你晚上想吃寿司,你老公不想吃,那么就让你的老公自己去找吃的。

????你可以离开家,去做运动。

你不需要无时无刻都陪着你的老公,大家应该有个自己的私人空间。

你可以去运动锻炼,他可以去看球泡酒吧。

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